Thực đơn giảm cân cho nữ 15 tuổi đến 13 tuổi là vấn đề đang được rất nhiều các bạn nữ và bậc phụ huynh quan tâm. Vì chưa được trang bị đầy đủ kiến thức về thực đơn, các bạn nữ 15 tuổi đến 13 thường chọn cách bỏ bữa ăn để giảm cân. Điều này khiến cơ thể các bạn bị thiếu chất dinh dưỡng hoặc khiến các bạn béo hơn, bởi sau khi nhịn ăn nếu không nhịn được nữa các bạn lại ăn bù. Vì vậy cách giảm cân ở tuổi 13 đến 15 tuổi mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng để học tập và phát triển là rất quan trọng.

Thực đơn giảm cân cho nữ 15 tuổi

Xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ 15 tuổi là rất khó, bởi độ tuổi này cơ thể cần được bổ sung nhiều năng lượng vì vậy các bạn nữ thường thèm ăn liên tục. Những món đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ lúc này luôn được các bạn gái ưa chuộng dễ dẫn đến béo phì.

Đây là độ tuổi các bạn nữ bắt đầu dậy thì, lúc này các bạn nữ bắt đầu chú ý đến ngoại hình, những lời đánh giá và nhận xét của người ngoài rất dễ ảnh hưởng đến tâm lý. Để giảm cân cho nữ 15 tuổi các bạn nên xây dựng một thực đơn giảm cân ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện thể dục thể thao hàng tuần.

• Thực đơn giảm cân khoa học cho nữ 15 tuổi

Thực đơn giảm cân cho nữ tuổi 15

Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân, thay vào đó thực đơn giảm cân cho nữ 15 tuổi các bạn nên ăn cơm hoặc thực phẩm thay thế cơm như bánh mì, bún, phở, nui, gạo lứt vừa phải. Mặc dù tinh bột rất dễ khiến bạn bị béo nhưng độ tuổi này tinh bột có trong cơm, phở hàng ngày rất tốt cho cơ thể, bạn chỉ cần ăn điều độ là có thể duy trì cân nặng hoặc giảm cân hiệu quả

Bổ sung thực đơn đầy đủ chất đạm từ thịt nạc, cá, trứng, tôm, đậu hũ, ưu tiên ăn cá nhiều hơn thịt.

Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả, có thể làm nước ép hoa quả hoặc sinh tố cho dễ uống. Rau quả là những thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và các Vitamin cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa những loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và rất ít năng lượng. Bởi vậy ăn nhiều hoa quả không những giúp cho nữ 15 tuổi đẹp da, cơ thể khỏe mạnh mà còn không lo bị béo.

Nước rất cần thiết đối với cơ thể, ở độ tuổi nào thì bạn cũng nên uống đủ từ 1,5 lít nước mỗi ngày. Để tăng chiều cao và bổ sung canxi cho cơ thể bạn có thể uống sữa không đường để có một chiều cao lý tưởng mà vẫn giảm được cân nặng.

Quan trọng để giảm cân cho nữ 15 tuổi là kiêng các thực phẩm nhiều béo như thịt mỡ, đồ chiên, rán và đồ ngọt. Đặc biệt là trà sữa, bánh kẹo,...

Độ tuổi này cũng rất hay đói và thèm ăn nhưng cũng không nên ăn muộn sau 20h. Năng lượng từ thức ăn sẽ không được chuyển hóa hết sẽ khiến bạn càng béo nếu ăn sau 20h.

• Chế độ sinh hoạt và tập luyện cho nữ 15 tuổi

Bơi lội giúp giảm cân và phát triển chiều cao

Mỗi ngày bạn nên dành ra 1 tiếng để luyện tập thể dục thể thao. Các môn thể thể thao như bơi lội, tập gym, nhảy dây, đu xà, bóng rổ, cầu lông…không những giúp các bạn nữ 15 tuổi giảm được cân nặng mà còn giúp các bạn có được chiều cao vô cùng lý tưởng.

Không nên thức quá khuya hay dậy quá trễ. Cần ngủ sớm trước 22h để cơ thể tiết đủ hormone tăng trưởng giúp các bạn có cơ thể khỏe mạnh và phát triển bình thường.

Thực đơn giảm cân cho tuổi 14

Có nhiều bạn gái dậy thì ở tuổi 14, tình trạng ăn nhiều và mất kiểm soát khiến cơ thể tăng cân. Để xây dựng một chế độ ăn hợp lý và giúp giảm cân ở tuổi 14 thì các bạn nên nhớ những nguyên tắc sau:

• Thực đơn giảm cân ở tuổi 14

Bổ sung canxi và ăn nhiều rau củ

Giảm cân ở tuổi 14 đó là hạn chế ăn các đồ ăn vặt như bim bim hay các chất dầu mỡ, thay vào đó bạn nên ăn hoa quả. Các loại rau củ quả cũng rất giàu Vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, do đó, nên bổ sung những loại thực phẩm này vào thực đơn ăn uống tuổi dậy thì giúp giảm cân hiệu quả. Nếu ghét rau, bạn có thể ăn bơ đậu phộng hoặc các loại hạt không tẩm muối. Ăn sữa chua vừa ngon miệng lại bổ sung canxi rất tốt.

Cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể trong giai đoạn dậy thì là mấu chốt quyết định sự phát triển hình thể của bạn. Một số nguồn cung cấp canxi có thể kể đến là tôm, cua, cá, sữa,… hay các loại rau củ quả có màu xanh sậm, đỏ, vàng.

• Cách giảm cân hiệu quả cho nữ 14 tuổi là sinh hoạt và tập luyện thể dục thể thao hợp lý

Đạp xe giúp bạn có thân hình thon gọn như ý

Ngoài những giờ học tập căng thẳng các bạn nữ 14 tuổi nên tham gia các môn thể thao hoặc tập luyện thể dục thể thao để giúp cơ thể thư giãn, việc đốt cháy năng lượng qua các môn thể thao như bơi lội, nhảy cao, bóng đá, bóng chuyền,... Sẽ giúp các bạn có một cơ thể khỏe mạnh vừa phát triển chiều cao lại vừa giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân ở tuổi 13

Tình trạng béo ở tuổi 13 tuy ít nhưng không phải là không có. Đặc biệt là trong thời đại ngày nay, khi mà văn hóa ẩm thực ngày càng trở nên hiện đại các bạn có thể đặt mua những món ăn mà mình yêu thích ngay tại nhà.

• Thực đơn giảm cân khoa học cho nữ tuổi 13

Bổ sung các loại ngũ tốc tốt cho sức khỏe

Cách giảm cân ở tuổi 13 ưu tiên những thực phẩm giàu Protein và khoáng chất như thịt nạc, thì bò, những thực phẩm ít chất béo và ít Calo, các loại ngũ cốc và trái cây.

Độ tuổi này các bạn vẫn rất ưa thích những đồ ăn vặt có gas và nhiều dầu mỡ. Chưa thực sự ý thức được chất lượng dinh dưỡng cho cơ thể bởi vậy các bậc phụ huynh nên chú trọng đến thực đơn hàng tuần cho con.

Ngủ đủ giấc đối với các bạn ở độ tuổi này là điều vô cùng quan trọng. Ngủ là một cách tăng chiều cao tự nhiên an toàn và hiệu quả nhất. Khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra hooc môn tăng trưởng giúp phát triển chiều cao tối đa. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ không muốn hoạt động hoặc hoạt động chậm chạp sẽ khiến năng lượng càng bị tích tụ và càng làm cơ thể béo lên.

• Cách giảm cân ở tuổi 13 là tham gia các hoạt động thể dục thể thao hàng ngày

Bóng chuyền giúp bạn phát triển chiều cao và giảm cân hiệu quả

Các môn thể thao hay chỉ cần chăm chỉ đi bộ mỗi ngày cũng là cách giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy Calo một cách hiệu quả nhất và giúp bạn có thân hình cân đối, khỏe mạnh.

Trên đây là tất cả nhưng lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân tuổi dậy thì từ 13 đến 15 tuổi, do chuyên gia dinh dưỡng của giảm mỡ an toàn tư vấn. Để có cơ thể khỏe mạnh và phát triển bình thường như bạn mong muốn đòi hỏi bạn phải kiên trì, 70% của giảm cân là nhờ xây dựng chế độ ăn hợp lý, 20% là do bạn có một chế độ tập luyện thể dục thể thao và 10% còn lại là nhờ bạn kiên trì và bền bỉ. Chúc các bạn có một sức khỏe tốt và cơ thể thon gọn như mình mong muốn với những kiến thức từ bài viết.

Để được tư vấn về thực đơn giảm cân cho nữ 15 tuổi các bạn vui lòng liên hệ 18002045 để được hỗ tư vấn miễn phí sớm nhất.

Nguồn: https://giammoantoan.vn/thuc-don-giam-can-cho-nu-15-tuoi/

Bạn phải Đăng nhập thành viên mới được gửi phản hồi. Đăng ký nếu chưa có tài khoản.
‹ Nhập số này vào ô kế bên

	Thùng rác nhựa HDPE 240Lit giá rẻ Lhe 096.7788.450 Ms Ngọc  (664)	Bán	02/05	- Tỉnh Bình Định
	Website binhdinh247.com đăng tin miên phi danh cho khach hang tai binh đinh, đăng ky nhanh  (45.016)	Quảng Cáo	02/05	- Tỉnh Bình Định
	Thạc sĩ toán tốt nghiệp tại Pháp nhận dạy LTĐH, bồi dưỡng hsg, thi vào 10 trường chuyên  (3.162)	Dịch vụ	02/05	- TP. Quy Nhơn
	Thùng nhựa nuôi cá giá rẻ giao hàng toàn quốc 0967788450  (662)	Bán	01/05	- Tỉnh Bình Định
	Bán thùng đựng rác nhựa hdpe 120 lít-240 lít giá rẻ. 0967788450  (941)	Bán	30/04	- Tỉnh Bình Định
	OXbet đưa tin Wolves vs Arsenal  (7)	Bán	30/04	- Tx. An Nhơn
	Sóng nhựa 5 bánh xe, sóng nhựa công nghiệp Lhe 096.7788.450 Kim Ngọc  (1.491)	Bán	29/04	- Tỉnh Bình Định
	Oxbet đưa tin Messi thu hẹp khoảng cách với Ronaldo  (13)	Bán	29/04	- TX. Hoài Nhơn
	Thùng chở hàng sau xe máy tiện dụng giao hàng toàn quốc 096.7788.450 Kim Ngọc  (668)	Bán	27/04	- Tỉnh Bình Định
	Sóng nhựa đan chữ nhật đựng trái cây hàng hóa Lhe 096.7788.450 Kim Ngọc  (643)	Bán	26/04	- TP. Quy Nhơn