Nếu bạn gặp những triệu chứng này, hãy thử thêm các thực phẩm trên vào chế độ ăn uống của bạn để xem các triệu chứng của bạn có cải thiện không.

TÓM TẮTNhững người bị loét miệng hoặc nứt ở khóe miệng có thể muốn thử tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu thiamine, riboflavin, pyridoxine và sắt để giảm bớt các triệu chứng.

3. Nướu chảy máu

Đôi khi một kỹ thuật đánh răng thô ráp là gốc rễ của chảy máu nướu răng, nhưng chế độ ăn thiếu vitamin C cũng có thể bị đổ lỗi.

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương và miễn dịch, thậm chí có rất nhiều nhà máy gia công mỹ phẩm  nó còn hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào.

Cơ thể bạn không tự tạo ra vitamin C, vì vậy cách duy nhất để duy trì mức độ đầy đủ của nó là thông qua chế độ ăn uống (18 Nguồn đáng tin cậy, 19 Nguồn đáng tin cậy, 20 nguồn đáng tin cậy).

Sự thiếu hụt vitamin C rất hiếm ở những người tiêu thụ đủ trái cây và rau quả tươi. Điều đó nói rằng, nhiều người không ăn đủ trái cây và rau quả mỗi ngày.

Điều này có thể giải thích tại sao các nghiên cứu thực hiện kiểm tra định kỳ về dân số khỏe mạnh ước tính mức vitamin C thấp ở 133030% dân số, với 5% 17% số người bị thiếu ( 21 ).

Tiêu thụ rất ít vitamin C qua chế độ ăn kiêng trong thời gian dài có thể mang lại các triệu chứng thiếu hụt, bao gồm chảy máu nướu răng và thậm chí mất răng ( 21 , 22 ,23 Nguồn đáng tin cậy).

Một hậu quả nghiêm trọng khác của việc thiếu vitamin C nghiêm trọng là bệnh scurvy, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm suy yếu cơ và xương và khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi và thờ ơ ( 24 ).

Các dấu hiệu thiếu vitamin C phổ biến khác bao gồm dễ bị bầm tím, vết thương chậm lành, da khô có vảy và chảy máu cam thường xuyên ( 22 , 24 ).

Hãy đảm bảo tiêu thụ đủ vitamin C bằng cách ăn ít nhất 2 miếng trái cây và 3 phần rau4 mỗi ngày.

TÓM TẮTNhững người ăn ít trái cây và rau quả tươi có thể bị thiếu vitamin C. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu như chảy máu nướu, hệ thống miễn dịch suy yếu và, trong trường hợp nghiêm trọng, mất răng và bệnh scurvy.

4. Tầm nhìn ban đêm kém và tăng trưởng trắng trên mắt

Một chế độ ăn nghèo chất dinh dưỡng đôi khi có thể gây ra vấn đề về thị lực.

Ví dụ, lượng vitamin A thấp thường được liên kết với một tình trạng gọi là quáng gà , làm giảm khả năng nhìn của mọi người trong điều kiện ánh sáng yếu hoặc bóng tối.

Đó là bởi vì vitamin A là cần thiết để sản xuất rhodopsin, một sắc tố được tìm thấy trong võng mạc của mắt giúp bạn nhìn thấy vào ban đêm.

Khi không được điều trị, bệnh quáng gà có thể tiến triển thành xerophthalmia, một tình trạng có thể làm hỏng giác mạc và cuối cùng dẫn đến mù lòa (25 Nguồn đáng tin cậy).

Một triệu chứng ban đầu khác của xerophthalmia là các đốm của Bitot, có sự tăng trưởng nhẹ, nổi bọt, màu trắng xảy ra trên kết mạc hoặc phần trắng của mắt.

Sự tăng trưởng có thể được loại bỏ ở một mức độ nhất định nhưng chỉ biến mất hoàn toàn sau khi thiếu vitamin A (26 Nguồn đáng tin cậy).

May mắn thay, thiếu vitamin A rất hiếm ở các nước phát triển. Những người nghi ngờ lượng vitamin A của họ không đủ có thể thử ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A , chẳng hạn như thịt nội tạng, sữa, trứng, cá, rau xanh đậm và rau có màu vàng cam ( 27 ).

Trừ khi được chẩn đoán là thiếu hụt, hầu hết mọi người nên tránh bổ sung vitamin A. Đó là bởi vì vitamin A là vitamin tan trong chất béo, khi được tiêu thụ quá mức, có thể tích tụ trong kho dự trữ chất béo của cơ thể và trở nên độc hại.

Các triệu chứng ngộ độc vitamin A có thể nghiêm trọng và bao gồm buồn nôn, đau đầu, kích ứng da, đau khớp và xương, và trong trường hợp nghiêm trọng, thậm chí hôn mê hoặc tử vong ( 28 ).

TÓM TẮTLượng vitamin A thấp có thể gây ra tầm nhìn ban đêm kém hoặc tăng trưởng trên phần trắng của mắt. Thêm nhiều thực phẩm giàu vitamin A vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tránh hoặc giảm các triệu chứng này.

Xem Thêm : xưởng sản xuất mỹ phẩm độc quyền

 

Bạn phải Đăng nhập thành viên mới được gửi phản hồi. Đăng ký nếu chưa có tài khoản.
‹ Nhập số này vào ô kế bên

	Website binhdinh247.com đăng tin miên phi danh cho khach hang tai binh đinh, đăng ky nhanh  (45.016)	Quảng Cáo	03/05	- Tỉnh Bình Định
	Thạc sĩ toán tốt nghiệp tại Pháp nhận dạy LTĐH, bồi dưỡng hsg, thi vào 10 trường chuyên  (3.163)	Dịch vụ	03/05	- TP. Quy Nhơn
	Thùng rác nhựa HDPE 240Lit giá rẻ Lhe 096.7788.450 Ms Ngọc  (664)	Bán	02/05	- Tỉnh Bình Định
	Thùng nhựa nuôi cá giá rẻ giao hàng toàn quốc 0967788450  (662)	Bán	01/05	- Tỉnh Bình Định
	Bán thùng đựng rác nhựa hdpe 120 lít-240 lít giá rẻ. 0967788450  (941)	Bán	30/04	- Tỉnh Bình Định
	OXbet đưa tin Wolves vs Arsenal  (8)	Bán	30/04	- Tx. An Nhơn
	Sóng nhựa 5 bánh xe, sóng nhựa công nghiệp Lhe 096.7788.450 Kim Ngọc  (1.491)	Bán	29/04	- Tỉnh Bình Định
	Oxbet đưa tin Messi thu hẹp khoảng cách với Ronaldo  (14)	Bán	29/04	- TX. Hoài Nhơn
	Thùng chở hàng sau xe máy tiện dụng giao hàng toàn quốc 096.7788.450 Kim Ngọc  (668)	Bán	27/04	- Tỉnh Bình Định
	Sóng nhựa đan chữ nhật đựng trái cây hàng hóa Lhe 096.7788.450 Kim Ngọc  (643)	Bán	26/04	- TP. Quy Nhơn