Để có thể tránh xa được bệnh tiểu đường, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu mẹo chữa bệnh tiểu đường nhé.

Các mẹo này không khó để thực hiện, các mẹo chữa bệnh tiểu đường đơn giản sau đây sẽ giúp chúng ta duy trì được sức khỏe cũng như giải quyết được tất cả nỗi lo về bệnh tiểu đường.

Có khoảng 14% người Việt Nam được chuẩn đoán mắc bệnh tiền đái tháo đường, đây là tình trạng lượng đường trong máu tăng cao và có khả năng phát triển thành bệnh tiểu đường trong khoảng 5-10 năm tiếp theo. Tuy nhiên, có đến khoảng 64% người mắc bệnh tiểu đường nhưng không biết mình đang mắc bệnh tiểu đường. Tỷ lệ người mắc bệnh tiểu đường ở nước ta khoảng 20 -30%.

Xem thêm Chuyên trang chăm sóc sức khỏe cộng đồng

Chúng ta có thể đảo ngược tình trạng tiền đái tháo đường cũng như sẽ xóa tan những nỗi lo về bệnh tiểu đường bằng những mẹo chữa bệnh tiểu đường đơn giản như:

- Bắt đầu 1 bữa ăn bằng món rau trộn dầu giấm: theo nghiên cứu của các chuyên gia cho rằng, những người mắc bệnh tiểu đường type 2 hoặc tiền đái tháo đường sẽ có lượng đường trong máu thấp hơn nếu tiêu thụ khoảng 2 muỗng nhỏ giấm ngay trước bữa ăn có chứa nhiều chất bột đường. Trong giấm có chứa axit axetic, làm bất hoạt một số enzyme tiêu hóa tinh bột, làm chậm quá trình tiêu hóa chất bột đường trong cơ thể. 

Trong thực tế, tác dụng của giấm cũng có thể tương tự hiệu quả của thuốc hạ đường huyết. Thay vì bắt đầu ăn các món chính, chúng ta có thể khởi động  bữa ăn bằng các món rau trộn với 2-3 muỗng giấm, 2 muỗng dầu hạt lanh, 1 muỗng tỏi băm, ¼ muỗng cà phê mật ong, 3 muỗng sữa chua, muối và tiêu đen.

- Thường xuyên đi bộ nếu có thời gian cũng là một mẹo chữa bệnh tiểu đường rất hiệu quả: thường xuyên tập thể dục khoảng 4 giờ/ tuần, hoặc mỗi ngày bỏ ra khoảng 35 phút thì chúng ta sẽ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đây là kết quả nghiên cứu của một chuyên gia ở Phần Lan. Tuy nhiên, đây cũng không phải là nghiên cứu duy nhất chỉ ra được mối quan hệ giữa bệnh tiểu đường và tập luyện thể dục.

+ Theo một tổ chức nghiên cứu nổi tiếng về các yếu tố nguy cơ đối với một số bệnh mãn tính ở phụ nữ thường xuyên vận động, đổ nhiều mồ hôi hơn 1 lần/ tuần cũng có thể làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

+ Cũng theo nhiều nghiên cứu khác đã cho thấy rằng tập thể dục cũng sẽ giúp cơ thể sử dụng hormon insulin có hiệu quả hơn bằng cách tăng số lượng thụ thể insulin trên các tế bào của chúng ta. Insulin sẽ giúp cho đường trong máu di chuyển vào các tế bào, nơi cần cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng.

Tìm hiểu thêm: https://www.scoop.it/t/cham-soc-suc-khoe-cong-ong

- Ưu tiên các thực phẩm có thể giảm được lượng đường trong máu: không chỉ kiểm soát được lượng đường trong máu hiệu quả, chúng ta có biết một chế độ dinh dưỡng tăng cường các loại ngũ cốc cũng có thể giúp chúng ta giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú, huyết áp tăng cao và đột quỵ hiệu quả không?

+ Khi đi mua các loại ngũ cốc, chúng ta nên ưu tiên mua những loại có chứa hàm lượng chất xơ cao và có chỉ số đường huyết thấp hơn 55, và cung cấp ít nhất 5g chất xơ cho một khẩu phần. Chúng ta cũng nên xem kỹ thành phần dinh dưỡng trên các nhãn mác của sản phẩm. Nên tránh những loại ngũ cốc tinh chế. Vì những loại ngũ cốc này có thể được bổ sung thêm đường, chất béo và cholesterol xấu.

+ Ngoài ra, thay vì ăn các loại ăn vặt không có lợi cho sức khỏe như: khoai tây chiên, bánh, kẹo ngọt… chúng ta nên ăn cá loại rau xanh, trái cây hoặc các loại hạt. Những thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng được sản xuất riêng dành cho những người mắc bệnh tiểu đường như Glucerna cũng là một lựa chọn chúng ta nên cân nhắc.

- Có một giấc ngủ đầy đủ cũng là một trong các mẹo chữa bệnh tiểu đường

+ Một nghiên cứu đã cho thấy rằng, những người mỗi ngày thường ngủ ít hơn 6 tiếng sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường gấp đôi so với những người ngủ đủ  giấc. Với những người ngủ quá nhiều, mỗi ngày hơn 8 tiếng cũngcó nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng gấp đôi.

+ Theo các chuyên gia, nguyên nhân là do hệ thần kinh của chúng ta sẽ luôn đề cao cảnh giác nếu chúng ta ngủ quá ít hoặc quá nhiều. Điều này sẽ cản trở tới các hoạt động của hormon chịu trách nhiệm điều hòa lượng đường trong máu. Một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng, mỗi ngày ngủ ít hơn 5 tiếng cũng sẽ tăng gấp đôi nguy cơ cao huyết áp. Để có được giấc ngủ ngon, chúng ta nên tránh uống trà và cà phê vào buổi chiều tối, không nên ngủ trưa quá lâu, ăn no hoặc tập thể dục gần giờ ngủ.

Tham khảo về bệnh tiểu đường: https://chamsocsuckhoe.info/category/suc-khoe/benh-tieu-duong/

- Tránh ăn thịt đỏ: theo một nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa chế độ ăn nhiều thịt đỏ và bệnh tiểu đường. một nghiên cứu khác cũng đã thực hiện trên 37.000 phụ nữ  đã cho thấy rằng, phụ nữ ăn thịt đỏ mỗi tuần ít nhất 5 lần có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 cao hơn 29% so với những người ăn mỗi tuần 1 lần. Nguy cơ này sẽ còn tăng lên tới 43% ở những người ăn thịt xông khói và xúc xích mỗi tuần ít nhất 5 lần so với những người ăn mỗi tuần 1 lần.

+ Chúng ta cũng nên tránh xa các thức ăn nhanh nếu không muốn gặp các vấn đề liên quan đến bệnh tiểu đường. Đây là những gì mà các nhà khoa học đã phát hiện ra sau khi nghiên cứu 3.000 người ở độ tuổi từ 18 đến 30 trong 15 năm. Tất cả những người này đều bắt đầu cuộc nghiên cứu với chỉ số cơ thể ở mức bình thường. Nhưng chỉ sau 2 tuần ăn thức ăn nhanh mỗi tuần 2 lần, mức cân nặng đã tăng lên 5kg. 

Bên cạnh đó, mức đề kháng insulin trong cơ thể cũng tăng lên gấp đôi so với những người chỉ ăn thức ăn nhanh mỗi tuần 1 lần. Cũng theo các chuyên gia, ngay cả khi cân nặng không thay đổi, việc ăn nhiều các loại thức ăn nhanh với hàm lượng chất béo không tốt cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.