Nguồn: https://hoinhanhdaple.com/ba-de-nen-an-gi-de-mat-sua-top-nhung-thuc-pham-giup-sua-me-ngon-bo/

1. Các loại thức uống bổ dưỡng

Thành phần chính có trong sữa mẹ chính là nước. Vì vậy, khi mang thai và ngay cả sau khi sinh, các mẹ nên tích cực uống nước mỗi ngày để tạo sữa và đồng thời cùng cấp cho cơ thể hàm lượng nước cần thiết. Mỗi ngày, mẹ nên uống ít nhất 3 lít nước. Ngoài ra, một số loại nước sau cũng giúp sữa mẹ thêm bổ dưỡng:

Nước rau má: ít ai biết, rau má có tác dụng lợi sữa tích cực, không những vậy, loại rau này còn giúp cải thiện làn da của các mẹ sau khi sinh.

Đinh năng: lá đinh lăng có tác dụng quan trọng trong việc tăng tiết sữa ở bà đẻ. Do đó, loại lá này thường được nhiều người tận dụng để cho mẹ uống.

2. Đừng quên các loại rau trong khẩu phần ăn hàng ngày

Một số loại rau sau đây sẽ cung cấp cho mẹ đầy đủ dinh dưỡng, giúp sữa mát và tiết ra nhiều hơn:

Rau mồng tơi, rau đay: 2 loại rau này có khá nhiều vào mùa hè, rất phổ biến trong các bữa cơm gia đình người Việt. Ngoài tác dụng tăng cường tiết sữa và chất béo trong sữa, các loại rau này còn cung cấp cho mẹ các loại vitamin cần thiết như A, B, Saponin và sắt.

Rau ngót, rau lang: 2 loại rau này có tính mát và giàu dinh dưỡng giàu sắt và vitamin, có tác dụng nhuận tràng, khơi thông dòng sữa mẹ.

3. Trái cây là ứng cử viên hàng đầu

Trong các loại trái cây có chứa nhiều loại vitamin như C, E, K, B1, B6, B2, B3, các khoáng chất khác như sắt, mangan, canxi,… giúp sữa mẹ dồi dào dinh dưỡng cho bé. Ngoài ra, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ sẽ làm tăng nguồn sữa mẹ, cung cấp cho bé lượng sữa đầy đủ hàng ngày.

4. Các thực phẩm giàu chất đạm

Đừng quên Protein luôn đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các hoạt động sống của con người. Sau khi sinh, cơ thể của mẹ mất nhiều sức và máu, do đó cần bổ sung cho mẹ các loại thực phẩm giàu protein, giúp mẹ khoẻ mạnh, đồng thời tăng cường dinh dưỡng trong sữa.

Có thể nói, câu hỏi bà đẻ nên ăn gì để mát sữa? là một trong những câu hỏi mang tính thực tế cao và rất cần thiết trong cuộc sống của phụ nữ sau sinh. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thể giải đáp thắc mắc của mình để có những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng hơn.